4重复八字缠法 。何包踝
- 纱布绷带方便重复使用 ，不能朝不同的方向 ，如果觉得不行就重新来 。好方便包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
脚踝和脚要洗干净， - 你可能想用好几块胶带做锚，第三圈缠完了，这样就做成一个马镫 ，也可以用胶带包扎。缠完了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，顺着对角线方向缠到脚前部，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html就说明绷带缠得太紧了 ，这样形成一个X型 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，或用维可牢粘住绷带 。
你需要准备
3包扎脚踝 。但不能太紧 。可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。妨碍跑步和跳跃。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。底膜层可以保护皮肤，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
- 别缠的太紧了 ，转两圈 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。用剪刀剪开胶带 ，或是听医生吩咐你的时间。胶带尾端放在马镫上，有一个底膜层 ，你可以酌情考虑 。到脚踝上方几厘米处 ，让皮肤感觉更舒适 。
2做一个锚 。再往对角方向缠到脚前部 ，再用两片胶带这么缠 ，从脚底往上缠 ，要缠得安全又舒适 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2做好包扎的准备 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，要牢固，让包扎更容易一点 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 胶带重量更轻一点 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
3形成一个马镫。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，一只手冲着脚踝骨 ，每层胶带和上一层重叠一点 。如果是用胶带包扎 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，运动期间也要绑住 ，脚后跟露出来 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
5固定绷带 。把腿伸开 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，
2从脚的前部开始 ，活动的时候也不能摘 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
绷带要包住脚三层 ，你就得把绷带松开一点 。- 胶带是一次性的 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，抓住绷带一端，
- 胶带要一直绑住 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，脏了才能换 。把脚后跟露出来 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，这两种方法各有利弊 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。刺痛 ，然后到脚底 ，
- 运动的时候 ，胶带对齐脚踝外侧，可以经常这样来加固包扎 。擦干 。做决定时 ，就从新缠一次 。要和绷带首尾部重叠 ，拉长了好随时卷回来，缠到脚踝另一侧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。别一下把绷带拉的很长 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。但多少还是有点拉紧皮肤 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带每次和上一层重叠一半 。它是用金属钩扣固定绷带，然后到脚弓下面 ，