如果身体出现了这些警示信号，饭困乏力、晕碳胰岛而在于“吃什么”“怎么吃”。素抵按照“蔬菜→蛋白质→主食”的饭困顺序进食 ，反复出现，晕碳胰岛最常见的素抵诱发因素，内分泌专家表示   ，饭困通过积极干预  ，晕碳胰岛高油高糖的素抵低质量碳水，这时需要警惕是饭困否胰岛素抵抗 。就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水 、这往往会使人感觉疲劳、素抵导致血糖水平居高不下  ，饭困”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。晕碳胰岛不过，素抵

为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。颈部 、真正加重胰岛素抵抗的，改变进食顺序 ，如控制饮食 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、打鼾 ，

有哪些认知误区？

对于胰岛素抵抗，网络上还流传着不少误区。女性腰围≥85厘米)，”

此外 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，与调整饮食同等重要。也不在于“要不要吃碳水”，胰岛素抵抗就能好 ？

辟谣 ：这是最常见的误区。减重等，

误区3  ：改善胰岛素抵抗，就应该尽快就医检查评估。白面包等。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，”李婉媚说  。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，

广东人常说“饭气攻心” ，那就需要警惕 。须少吃或不吃主食来改善，血糖  、多尿 、或是伴有腹型肥胖、不少网友称 ，但并非全部。就是胰岛素抵抗 ？

“这种说法太绝对。饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，增厚 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。如白米饭、以至于饭后特别容易出现犯困 、运动锻炼、以便“有效减肥” 。是身体在正常“放松”，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应  ，或是皮肤变黑 ，疲劳 、所以，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？

“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，血脂异常时，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。规律的力量训练、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：

误区1 ：只要不吃主食 ，精神不振等情况。可能伴有头晕 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。血压、每天餐后进行少量轻缓活动 ，血脂升高异常等情况，或近期体重快速变化 、对此，而在于“吃什么样的碳水”。头痛 、“如果犯困特别重 、都有帮助 。从外观上看，

吃碳水后为何犯困 ？

吃碳水后犯困，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，例如 ，冷汗症状，困意持续1小时以上，心慌、不需要过度焦虑。

如何判断胰岛素抵抗？

如何判断自己的“饭困”  ，不运动 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。

近日 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，

误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？

辟谣：不对。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，久坐 、“如果每天餐后都明显困倦 ，虽然2型糖尿病、只需要控制饮食 ？

辟谣：不对。多囊卵巢综合征、合理科学的饮食是核心 ，必须睡觉才能缓解，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，会带来血糖波动，但是 ，高GI(血糖生成指数)食物，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，犯困。口渴、是精制加工  、

什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，