地铁上都能悄悄做 ，情绪上头时何试招生理 连续做两到三次，快速应对起来也从容许多 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法想要快速冷静，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去  ，快速它激活了副交感神经系统，冷静和冥想不同，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，重复几轮，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时，先闭上嘴，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。在会议室、像叹气一样。 这个动作的原理在于 ，大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。