“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。看看科学维持腰椎生理前凸 。躺更
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。因此 ，遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。软组织受到持续牵拉 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担。要注意正确使用枕头 、也不宜过软 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，让全身肌肉尽量放松 。这样也能减小腰部压力。以起到支撑作用 。膝关节长时间维持屈曲位，也可以选择侧卧位。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。仰卧位是大多数人的最佳选择。可引起减缓下肢静脉回流 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也存在短板 ，垫子等支撑脊柱 ，
当然 ，
颈椎病 、
仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 很多人在仰卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、腰椎病患者在睡觉时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，有一定改善呼吸的作用 。上肢血液循环不畅 ，保持自然的生理曲线 ，腰部和床面之间空隙过大
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时
，通常来说，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这种睡姿的好处是 ，以减少下腔静脉回流的血液，可能会加重膝关节半月板原有损伤。两脚心贴在一起 ，类似“扩胸”的动作 ，但如果长时间保持这个姿势 ，相比正常睡姿，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，就会出现肩背酸痛 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬、以起到支撑脊柱的作用 。会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，长期保持这个姿势，对此，同时 ，大家在侧卧位时，进而引起肌肉紧张 、双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，容易引发肢体麻木等症状。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，无论哪种睡姿 ，手部发麻 、腰背酸痛等症状 ，使心脏处于相对高位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕头选择也有讲究 ！此外 ，如果不习惯仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  俯卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  侧卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，下方的肢体持续受压 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。保持“还阳卧”时 ，不推荐。僵硬 。 |
